5 posturas de yoga para principiantes que puedes hacer en 10 minutos.

Un ritual que transformará tu día.

La vida moderna a menudo nos deja atrapados en un torbellino de actividades, haciendo que dedicar tiempo a la actividad física sea un desafío constante. Sin embargo, la práctica del yoga ofrece una solución simple y rápida para revitalizar tu cuerpo y mente. ¿Cómo? Con estas cinco posturas de yoga para principiantes que puedes realizar en tan solo 10 minutos cada mañana, un ritual que transformará tu día.

Cinco posturas de yoga para principiantes

1. Eleva tus Piernas con Viparita Karani:

Esta postura pasiva te invita a acercarte a la pared, creando una forma de L con tus piernas y torso. Al estirar los brazos en cruz y mantener la posición durante 10 respiraciones, favoreces la circulación sanguínea y alivias la pesadez en las piernas. Una manera sutil pero efectiva de comenzar tu día con una conexión plena con tu cuerpo.

2. Supta Baddha Konasana:

Túmbate y deja que las plantas de tus pies se encuentren, permitiendo que las rodillas caigan hacia los lados. Estira los brazos en cruz, acercando el mentón al pecho. Con esta postura, abres las caderas y mejoras la flexibilidad del cuerpo. Mantén la posición durante 10 respiraciones, regalándote a ti mismo un momento de paz antes de enfrentar el día.

3. Ananda Balasana o Bebé Feliz:

Eleva las rodillas mientras abrazas tus piernas con los brazos, balanceándote suavemente. Esta postura, conocida como “bebé feliz”, te invita a mantener la posición durante al menos 10 respiraciones. La suave oscilación te ofrece una sensación de calma y equilibrio, perfecta para comenzar el día con una mente serena.

4. Jathara Parivartanasana:

Esta postura de torsión abdominal implica llevar las rodillas flexionadas hacia un lado del cuerpo mientras estiras los brazos en cruz en dirección opuesta. Sostén la posición durante 10 respiraciones y repite hacia el otro lado. Esta torsión suave libera tensiones en el abdomen y estimula la flexibilidad de la columna.

5. Postura Vaca-Gato:

Desde la posición de cuadrupedia, alterna entre crear una curva en la espalda y redondearla. Inhalando, baja el abdomen y abre el pecho, exhala redondeando la espalda y lleva el mentón al ombligo. Repite este movimiento durante 10 respiraciones. Esta postura dinámica despierta tu columna vertebral y aumenta la flexibilidad.

Estas cinco posturas de yoga, diseñadas para principiantes, son un regalo de 10 minutos que puedes darte cada mañana. No solo revitalizan tu cuerpo, sino que también te llenan de energía positiva. Incorpora este breve pero poderoso ritual a tu rutina matutina y experimenta cómo transforma tu día, brindándote un impulso de vitalidad que perdurará hasta la noche.

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