![\"\"](\"https:\/\/zapateriatita.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/image-3-1024x576.png\")
<\/figure>\n\n\n\nSon muchas las claves del desgaste biol\u00f3gico y que nos hacen ser menos longevos, desde el estr\u00e9s oxidativo a la mala alimentaci\u00f3n, la falta de sue\u00f1o o la ausencia de entrenamientos de fuerza. Pero el m\u00e9dico Arsacio Pe\u00f1a, que falleci\u00f3 en 2022 a los 108 a\u00f1os, aseguraba que el verdadero enemigo de vivir m\u00e1s y mejor eran el aislamiento social, el sedentarismo, la falta de prop\u00f3sito, la sobreexposici\u00f3n a est\u00edmulos vac\u00edos, el abandono de la curiosidad y no sentirse \u00fatil<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n El asesino silencioso de tu biolog\u00eda no es la comida ultraprocesada ni la mala gesti\u00f3n del estr\u00e9s, sino la activaci\u00f3n cr\u00f3nica del sistema nervioso simp\u00e1tico, es decir, el modo de supervivencia de nuestro organismo. Cuando dejas de sentirte \u00fatil para tu comunidad o tu entorno, tu cerebro desconecta las se\u00f1ales biol\u00f3gicas de supervivencia. La jubilaci\u00f3n mental te mata mucho antes que el fallo org\u00e1nico.<\/strong> Esto opinaba el doctor Arsacio Pe\u00f1a.<\/p>\n\n\n\n Cuando tu cuerpo y tu mente dejan de sentirse \u00fatiles, lo primero y fundamental que sucede es que dejas de estar en alerta y con los 5 sentidos puestos en lo que haces, simplemente te dejas llevar. Consecuentemente, la niebla mental se apodera de ti un d\u00eda tras otro y eres incapaz de pensar con claridad.\u00a0Comienzas a sentir una tristeza y apat\u00eda casi diaria, a lo que se suma poco a poco una desconexi\u00f3n de la realidad.<\/strong>\u00a0Y, finalmente, ante la falta de est\u00edmulos o ilusi\u00f3n por vivir, llega la desesperanza y te sientes atrapado en lo que consideras es tu destino final.<\/p>\n\n\n\n 1- Alimentaci\u00f3n equilibrada y muy verde<\/strong><\/p>\n\n\n\n Come vegetales como frutas, verduras y legumbres tipo lentejas, garbanzos o alubias. Y, por supuesto, huyo de los procesados malos y las grasas saturadas.<\/p>\n\n\n\n 2- Entrena fuerza y m\u00faevete.<\/strong><\/p>\n\n\n\n El m\u00fasculo es un \u00f3rgano endocrino as\u00ed que entrenar la fuerza es fundamental. Y mu\u00e9vete mucho, huye del sedentarismo.<\/p>\n\n\n\n 3- Ten una buen higiene del sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Duerme lo suficiente para que tu cuerpo se resetee y limpie durante la noche y apaga pantallas m\u00ednimo una hora antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n 4- Cuida tu entorno.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mantener unas relaciones sanas con tus familiares y amigos combate el aislamiento, que es un factor de riesgo para la salud.<\/p>\n\n\n\n 5.- Nunca dejes de aprender<\/strong><\/p>\n\n\n\n Lee y lee. Nunca dejes de intentar aprender un oficio nuevo. Nunca es tarde para conocer cosas nuevas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El m\u00e9dico que vivi\u00f3 108 a\u00f1os revela el principal enemigo de la longevidad y no es el estr\u00e9s: “Es un asesino silencioso y hace que tu cerebro desconecte las se\u00f1ales biol\u00f3gicas de supervivencia” Arsacio Pe\u00f1a Y\u00e1\u00f1ez fue un m\u00e9dico muy longevo que falleci\u00f3 en 2022 a los 108 a\u00f1os. Y, sobre la longevidad, revel\u00f3 cu\u00e1l…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1401,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[42,40],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zapateriatita.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1399"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zapateriatita.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zapateriatita.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zapateriatita.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zapateriatita.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1399"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zapateriatita.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1399\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1403,"href":"https:\/\/zapateriatita.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1399\/revisions\/1403"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zapateriatita.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1401"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zapateriatita.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1399"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zapateriatita.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1399"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zapateriatita.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1399"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Pero… \u00bfcu\u00e1les son esas se\u00f1ales biol\u00f3gicas de supervivencia?<\/h2>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nAs\u00ed, los 5 pilares para aumentar la longevidad son:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n